5 Ejercicios para obtener los glúteos que se verán de acero cámara

Conseguir una figura tonificada es un trabajo en el que se requiere constancia y determinación para lograrlo. Salir de la rutina y comenzar a realizar ejercicios a veces resulta una tarea difícil, sin embargo los resultados pronto saltan a la vista.

Si ya estás decidida a dedicarte a moldear tu cuerpo, y tu meta es obtener unos glúteos de acero, con trabajo y sencillas rutinas que puedes adaptar a tu entrenamiento junto a una dieta balanceada estarás lista.

Es por eso que hoy, te presentamos 5 ejercicios para lograr unos glúteos firmes, y para ello debes tener en cuenta que tu espalda siempre este recta, para que tus movimientos trabajen la zona y músculos correctos. Si ya estás lista para entrenar, estos son los ejercicios:   

Sentadillas: Temidas por algunas y adoradas por otras las sentadillas son el ejercicio infalible para lograr un trasero perfecto, además tonifica tus muslos y piernas.

Para realizarlo debes pararte con los pies abiertos a una distancia equitativa con tus hombros, mantener tu espalda en una posición neutral, doblar levemente las rodillas, caderas, tobillos,  y bajar hasta alcanzar un ángulo de 90 grados con las rodillas. Nunca tus rodillas deben sobrepasar la punta de tus pies.

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Puedes hacer 30 repeticiones, en 2 o 3 series en una rutina tres veces a la semana.

Elevación de caderas: Este ejercicio permite quemar la grasa, para lograrlo debes recostarte sobre una colchoneta  boca arriba con los brazos a los lados, rodillas flexionadas y pies firmemente plantados en el piso, eleva tus caderas de manera que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Haz una pausa en la posición de elevación y luego baja el cuerpo.

Realiza 15 repeticiones en 2 o 3 series.

Patada de glúteos: es un movimiento sencillo que puedes realizar en tu hogar o con la ayuda de una máquina en el gimnasio, se realiza sobre una superficie acolchada sobre el piso.

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Es importante, que tengas en cuenta que la este sentimiento es algo que se puede superar y controlar.

La postura que debes adoptar consiste en apoyar las manos y rodillas sobre la colchoneta, manteniendo la espalda recta y las manos apoyadas elevas tu pierna flexionada, hasta estirar la cadera.

Realiza 20 repeticiones en cada pierna.

Patada lateral de rodillas con la misma posición sobre tus manos y rodillas en la colchoneta y eleva tus piernas de forma lateral con un ángulo de 90 grados y luego hazla descender suavemente. Con esto lograrás redondear tus glúteos. Puedes realizar 20 repeticiones por pierna.

Media Sentadilla: Con la misma posición que la sentadilla. Esta media sentadilla o estocada se realiza dando un paso hacia adelante con un pie, lo más exagerado que puedas sin perder el equilibrio, y luego debes volver a la posición inicial alternando las piernas. Este movimiento lo puedes repetir 30 veces.

Las rutinas de ejercicio deben realizarse al menos 3 veces por semana para que puedas ver los resultados en tu cuerpo. Nunca olvides que debes hacer estiramientos antes y después de cada jornada de entrenamiento.