Salud y Belleza
Ponte en forma desde casa con estos ejercicios
En ocasiones, nuestras actividades diarias pueden dificultar la opción de ir a un gimnasio, pero no por ello debemos abandonar nuestros objetivos de estar en forma. Encontrar alternativas para ejercitarnos desde la comodidad de nuestro hogar se convierte en una opción fundamental.
Hoy, queremos compartir una serie de ejercicios efectivos que te permitirán alcanzar tus metas.
¡Empecemos!
1. Sentadillas
Las sentadillas son excelentes para tonificar los glúteos y las piernas. Coloca los pies a la altura de los hombros y baja lentamente como si estuvieras sentándote en una silla invisible. Mantén la espalda recta y asegúrate de que las rodillas no sobrepasen los dedos de los pies. Repite 3 series de 15 repeticiones cada una.
2. Plancha
Este ejercicio fortalece el core y te ayuda a conseguir un abdomen firme. Colócate boca abajo con los codos apoyados en el suelo y las piernas estiradas. Mantén tu cuerpo recto como una tabla y aguanta la posición durante 30 segundos. Descansa y repite 3 veces.
3. Flexiones de brazos
Las flexiones son ideales para trabajar el pecho, hombros y tríceps. Colócate en posición de plancha, pero esta vez apoya las manos a la altura de los hombros. Baja el cuerpo manteniendo una línea recta y luego sube. Haz 3 series de 10 repeticiones cada una.
4. Zancadas
Las zancadas son perfectas para fortalecer las piernas y los glúteos. Da un paso hacia adelante con una pierna y baja hasta que ambas rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados. Alterna las piernas y realiza 3 series de 12 repeticiones.
Tomada de Freepik
5. Burpees
Este ejercicio de cuerpo completo es ideal para mejorar la resistencia cardiovascular. Comienza de pie, luego agáchate y coloca las manos en el suelo. Extiende las piernas hacia atrás para quedar en posición de plancha, haz una flexión, lleva las piernas de vuelta hacia adelante y salta con los brazos hacia arriba. Repite durante 1 minuto y descansa 3 veces.
6. Abdominales bicicleta
Acuéstate boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las piernas levantadas. Lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda, luego el codo izquierdo hacia la rodilla derecha, como si estuvieras pedaleando en bicicleta. Haz tres series de 20 repeticiones.
7. Estiramientos finales
Después de completar tu rutina de ejercicios, es esencial estirar para aumentar la flexibilidad y reducir la tensión muscular. Dedica al menos 10 minutos a estirar todas las partes del cuerpo que hayas trabajado.
Recuerda que la clave para mantenerse en forma es la constancia y el compromiso. Combina estos ejercicios con una alimentación saludable y descanso adecuado para obtener resultados óptimos.
