Salud y Belleza
4 trucos para combatir el insomnio
El descanso, al menos por ocho horas, es un factor importante para la salud tanto física como emocional. Es el momento en el que nuestro organismo recupera energía y nuestro cerebro se renueva. Pero cuando no dormimos bien, ocurre todo lo contrario.
Sin embargo, muchas no pueden conciliar el sueño o se despiertan en la madrugada y no pueden volver a la cama. Te enseñamos algunos trucos para combatir el insomnio y dormir tranquila.
1. Apaga el teléfono para combatir el insomnio
Uno de los trucos para combatir el insomnio es apagar el celular dos horas antes de irte a dormir. Cuando miramos redes sociales cuando estamos en la cama, es muy probable que pasemos horas y nunca lleguen las ganas de dormir.
2. Cena temprano
Irse a la cama con pesadez en el estómago es otro de los factores que provoca insomnio. El cuerpo trata de concentrarse en procesar la comida y tarda en aceptar que es hora de dormir. Por ello, te recomendamos que cenes temprano y si es una comida ligera mucho mejor.
3. Haz ejercicio a primera hora
Hacer ejercicios temprano, como máximo a media tarde, es una rutina ideal para dormir bien. El cuerpo gasta energía y pedirá recuperarla durante la noche.
4. Olvídate del café en la tarde
Después de la primera hora de la tarde olvídate de tomar café o té verde. Las sustancias estimulantes por muy naturales que sean es mejor ingerirlas en la mañana. Si tienes problemas para dormir toma solo una o dos tazas de café antes del mediodía. Por si no lo sabías, la cafeína tarda hasta 7 horas para eliminarse del cuerpo.
Con estos trucos combatirás el insomnio y dormirás tranquila. Y como consejo extra, trata de evitar las siestas. Si te cuesta conciliar el sueño, mejor no las hagas y si forma parte de tu rutina que no duren más de media hora.
