Consejos
Adelgaza esos kilos de más con la dieta oficial de las camgirls
La clave para adelgazar y lucir el cuerpo de una camgirl es que tengas la voluntad para asumir el reto nutricional. No importa cuánto ejercicios hagas si tu alimentación no es la adecuada, no resultará, por eso debes saber qué comidas debes ingerir y cómo combinarlas para lograr el éxito.
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¿Qué incluye una dieta para adelgazar?
Lácteos
Preferiblemente descremados (leche, yogur y queso fresco 0%). Si tomas bebidas vegetales, elige las enriquecidas en calcio.
Verduras
Inclúyelas tanto en la comida como en la cena como plato principal, desde las hojas para ensalada, tomate, pepino a hortalizas como berenjena o calabacín, o crucíferas (brócoli, coles) y también las setas.
Frutas
También se aconsejan todas las frutas ¡incluso el plátano! Lo ideal es tomar 2 o 3 raciones cada día. Puedes tomarla de postre o entre horas. Son ideales para la ansiedad.
Los cereales, legumbres y tubérculos
Este grupo de alimentos es el se utiliza de forma energética, como si fuera tu gasolina. Es importante controlar la cantidad para que el cuerpo también pueda aprovechar las reservas energéticas (grasa acumulada) y así adelgazar.
La cantidad adecuada que hay que añadir en la comida y el la cena es la medida de un puño.
Arroz, pasta, cuscús, pan… preferentemente integral, legumbres (lentejas, garbanzos o alubias) y papa.
Proteínas
Huevos: 3-4 huevos a la semana.
Carnes: Preferiblemente blancas (pollo o pavo) y una, máximo dos veces de carne roja (ternera)
Embutidos recomendados: pechuga de pavo, pollo o jamón cocido.
Pescados: Aumenta su consumo. Procura tomar mínimo 3 veces por semana pescado blanco (merluza, lenguado, bacalao..) y 1 o 2 veces pescado azul (salmón, boquerones, caballa…)
Marisco: también puedes incorporarlo en tus recetas como pescado blanco. Almejas, berberechos, calamar, sepia, gambas…
¿Cómo combinar los alimentos?
Una vez conocemos los alimentos recomendados, falta saber cómo hay que combinarlos en nuestro menú diario. Por ejemplo:
Distribución del día
Desayuno
Lácteo. Ejemplo: café con leche descremada
Cereal. Ejemplo: 2 tostadas (con pavo)
Media mañana
Fruta. Ejemplo: 2 kiwis
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Almuerzo
Verduras. Ejemplo: Crema de calabacín
Cereal, legumbres o tubérculo. Ejemplo: papa al horno
Proteico. Ejemplo: Pollo a la plancha
Lácteo. Ejemplo: Yogur descremado
Merienda
Fruta. Ejemplo: 1 plátano
Cena
Verduras. Ejemplo: Ensalada verde
Cereal, legumbres o tubérculo: Ejemplo: pequeña guarnición de arroz integral
Proteína. Ejemplo: salmón al papillote
Lácteo. Ejemplo: Yogur descremado
Menú semanal
Desayuno
1–Tortilla de clara de huevos, jugo verde
2–Pan tostado con queso crema y café con leche descremada
3–Ensalada de frutas
4– Cereal, leche descremada y fresas
5–Tortilla de clara de huevo y ensalada de frutas
6–Jugo verde, pan tostado y yogurt
7–Ensalada de frutas, jugo verde y pan tostado
Almuerzo
1– Espinacas salteados con ajo y papas ,boquerones al horno con cebolla y una pera.
2– Ensalada verde, pollo al horno y yogur .
3– Ensalada de brotes, maíz y arroz, calabacín con pechuga de pollo a la plancha, dos rodajas de piña.
4– garbanzos con hortalizas crudas como cebolla, pimiento verde y rojo, una rodaja de pan y yogur.
5– Sopa con fideos, pechuga de pavo al papillot con tiras de pimiento rojo, verde y setas al vapor. Una pera.
6– Sopa fría de pepino, calamares encebollados y un melocotón.
7– Hortalizas salteadas con arroz y carne picada y yogur con fresas.
Cena
1– Ensalada de pepino y pimiento, revuelto con gambitas y champiñones, pan y yogur.
2– Puré de espárragos blancos, pechuga a la plancha y dos rodajas de sandía.
3– Gazpacho con un huevo duro desmenuzado, rodajas de pan con queso fresco 0% y yogur.
4– Brócoli con papas, merluza con cebolla y tomate al horno y una naranja.
5– Puré de espárragos blancos, tortilla de berenjena y cebolla y yogur.
6– Ensalada de canónigos, rúcula, zanahoria, tomate, pepinillos y atún al natural con cuscus y yogur.
7– Gazpacho, pescado al horno y yogur