Salud y Belleza
4 ejercicios express para bajar la panza
Ahora con la nueva normalidad de vida, ir a un gimnasio no esta en los planes. Si lo que necesitas es mantener tu fígura, solo debes hacer una rutina de ejercicios express que ayudarán a bajar la panza en dos semanas.
Son fáciles y rápidos y lo mejor es que son desde casa.
1. Sentadilla de ballet.
Este ejercicio es perfecto para que trabajes tus piernas, sobre todo la parte interior de tus muslos. Primero debes levantarte con tu espalda recta, en esta posición separa tus pies más allá de la altura de tus hombros y coloca las puntas hacia afuera. Baja tu cadera lo más que puedas y después sube. Puedes hacer 3 series con 12 repeticiones.
2. Abdominales con giro.
Tal y como los abdominales convencionales, recuéstate boca arriba, flexiona tus rodillas hacia ti, levanta tus talones y sube tu torso a una posición de 120 grados. Toma una pesa de 2 kilogramos y gira de derecha a izquierda 20 veces.
Haz lo mismo en 3 series y no te olvides de colocar toda tu fuerza en tu abdomen para que logres tonificarlo.
3. Zancada lateral.
Primero colócate de pie y después desplaza tu pierna derecha hacia el costado. Al mismo tiempo que la flexionas, tu pierna izquierda debe quedar totalmente estirada y con la planta en el suelo.
Así, regresa a tu posición inicial, repite el mismo movimiento hacia el otro lado y realiza 3 series con 15 repeticiones.
4. Lagartijas sobre silla.
En una silla, coloca las puntas de tus pies mientras sostienes tu peso con tus manos fuera de la altura de tus hombros. Inmediatamente baja tu torso y haz 3 series con 10 lagartijas cada una.
Después de 4 semanas que ya hayas mantenido la fuerza en tus brazos, puedes subir a 12 lagartijas en cada serie.
Estos ejercicios los puedes hacer en tu casa sin problemas. Así mantendrás la fígura que quieras y llamar la atención en cámara.
