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Muestra un abdomen de acero en cámara con la rutina de la pelota

Salud y Belleza

Muestra un abdomen de acero en cámara con la rutina de la pelota

Tener un abdomen de acero es posible gracias a esta infalible rutina con pelota que te aseguro amarás. No creas que es fácil, ningún ejercicio lo es, pero los resultados con ésta divertida técnica son rápidos y se notan desde el día uno.

La también llamada pelota de estabilidad, la puedes conseguir en tiendas especializadas. Por favor, nada de usar las pelotas de tiendas de juguetes para niños, porque podría resultar inestable y peligrosa para ti.

Para tu primera semana de ejercicios con la pelota te recomiendo que inicies la rutina con un tiempo de 20 minutos, después irás por el doble. Descansa dos días a la semana pero procura que no sean seguidos. Los ejercicios son básicos y su efecto dependerá de tu alimentación.

Abdomen

Recomendación:

Ten un tapete de tamaño considerable para que puedas hacer los ejercicios sin complicaciones. ¡Sube el ánimo! Nadie mejor que tú para motivarte e ir por el cuerpo que deseas.

Procedimiento de la rutina

Haz de 20 a 25 repeticiones en cada ejercicio, reposa un minuto entre cada serie. Esta rutina con pelota te ayudará a fortalecer el abdomen, los brazos y tus piernas.

Ejercicio #1

Ponte boca abajo en posición de flexión de pecho. Tus pies estarán sobre la pelota y empieza a subir y a bajar.

Ejercicio #2

Ahora acuéstate boca arriba, completamente estirada, pon la pelota nuevamente entre tus pies y pantorrillas. Empieza a flexionar y estirar las piernas.

Ejercicio #3

La rutina se va poniendo más intensa. Ponte boca abajo con la pelota entre los pies y las piernas. Haz flexión y extensión de brazos y luego lo mismo con las piernas. Es simultáneo.

Ejercicio #4

Acá te acostarás boca arriba. Te pasarás la pelota con los brazos completamente estirados, a los pies, luego con los pies a las manos. Simulando abdominales tradicionales.

Ejercicio #5

De costado te acostarás sobre la pelota para luego simular abdominales. Estos quitan los rollitos que salen de los lados de la cintura.

Ejercicio #6

Apoya tus pies sobre la pelota y acostada boca abajo sube y baja las caderas en forma de puente para tonificar las nalgas.

Ejercicio #7

Recuesta tu espalda sobre la pelota y procede a hacer abdominales llevando las rodillas al pecho.

Abdomen

Ejercicio #8

Pon la pelota en tu espalda y recostada a la pared. Abre tus piernas al nivel de tus hombros y sube y baja.

Con estos ocho ejercicios no sólo tendrás el abdomen plano, sino que moldearán tu figura como desees.

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