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Pilates, el ejercicio milagroso de las modelos webcam

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Salud y Belleza

Pilates, el ejercicio milagroso de las modelos webcam

Si eres de las modelos que quiere optar por rutinas de ejercicio fuera de lo tpipico, el pilates desde casa te ayudará tonificar por completo  tu cuerpo. Es una rutina perfecta para lograr la silueta deseada sin necesidad de peso o salir de casa.

Porque sabemos que te gusta cuidarte y tu bienestar es nuestra prioridad, esta serie de ejercicios es perfecta para ti y te hará sentir como nunca.

Half Roll-Down

Es indispensable hacer éste ejercicio porque te ayudará a calentar todo tu cuerpo antes de la serie fuerte.

¿Qué debes hacer?

Primero debes estar sentada con las rodillas dobladas, pon tus talones en el piso y las manos a los lados de los muslos. Exhala e inclina la pelvis hacia abajo haciendo un abdominal, debes presiona hacia abajo la parte inferior del cuerpo y hacia la parte inferior de la columna, baja una vértebra a la vez hasta que la parte baja de la espalda toque el piso. Exhala, y aprieta los glúteos. Debes hacer 8 repeticiones.

Pilates

Puente de glúteos.

Este ejercicio es conocido como el mejor para los dolores de cuello, glúteos caídos, o ciática: el puente de los glúteos puedes arreglarlo si lo realizas correctamente.

¿Qué debes hacer?

Acostada boca arriba con las rodillas dobladas y los brazos a los lados, con las palmas hacia abajo, debes empujar hacia los brazos, y eleva tu cuerpo, comenzando con la parte baja de la espalda y terminando con las caderas.

Debes hacer 8 repeticiones.

Patadas y movimientos de pie.

Para tener mejor resultado, debes estar de pié, esto te permite tener mayor movimiento muscular de la pierna, mientras tienes mejor equilibrio.

¿Qué debes hacer?

Primer paso, párate con el pie izquierdo en el bloque de yoga y el pie derecho en el piso. Levanta el pie derecho; mantén la rodilla izquierda suave . Manteniendo los hombros hacia abajo y hacia atrás, flexiona el pie y extiende la pierna derecha hacia adelante. Aprieta tus glúteos para levantar la pierna hacia atrás.

Debes hacer de 8 a 10 repeticiones.

Segundo paso, encierra en un círculo la pierna en el sentido de las agujas del reloj. De este igual, 8 a 10 repeticiones, y después en el sentido contrario a las agujas del reloj, para 8 a 10 repeticiones.

Repite toda la serie en la otra pierna.

Plancha de lado.

Este ejercicio ayuda con el equilibrio y la estabilidad del cuerpo.

¿Qué debes hacer?

Con los hombros sobre los brazos y el abdomen apretado, mueve la mano izquierda hacia la derecha; y pon el pie izquierdo detrás de la derecha, gira el cuerpo a la derecha. Mantén las caderas levantadas y extiende la mano izquierda hacia arriba;  conserva esa posición durante 10 segundos. Luego repite a la izquierda. Debes hacer 8 repeticiones por lado.

Lagartija de pilates.

Este ejercicio te permite levantar tu cuerpo con los tríceps.

¿Qué debes hacer?

Ponte en posición de tabla con los codos a la altura de las manos y los abdominales firmes; aprieta los muslos internos, dobla los codos y baja tanto como sea posible sin tocar el torso con el suelo. Empuja hacia arriba.

También debes hacer  8 repeticiones.

 

Criss Cross

Es ideal para fortalecer la columna vertebral.

¿Qué debes hacer?

Acuéstate boca arriba con las rodillas elevadas y dobladas y las manos en la cabeza, los codos hacia adelante. Dóblate para llevar los codos a las rodillas. Mantén la posición y desplaza los codos hacia los lados. Gira el codo izquierdo hacia el centro del cuerpo mientras llevas la rodilla derecha para tocar.

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Repite del otro lado. Cierra el circuito de rutina con 8 repeticiones.

Pilates

Si haces ésta rutina todos los días, tus tus huesos y cuerpo comenzarán a estar fortalecidos y tu figura se irá convirtiendo en la silueta deseada.

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