Aumenta y tonifica tus glúteos con estos ejercicios básicos

Los glúteos es una de las partes del cuerpo que más encanta a tus seguidores; tonificarla y hacerla crecer con un poco de ejercicio te sentará bien. Prueba estos ejercicios básicos que puedes hacer en casa o en el gimnasio.

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Lo mejor de todo, es que se puede alcanzar con rutinas de entrenamiento.

• Sentadillas

Coloca las piernas separadas al ancho de tus hombros. Mantén los abdominales contraídos. Baja el cuerpo hasta que las caderas y los muslos se encuentren en posición paralela al suelo, sin despegar los talones. Mientras estés haciendo el ejercicio, procura tener las rodillas en la misma línea de la punta de los pies.

Comienza con 2-4 series de 12 o 15 repeticiones. Puedes incrementar la dificultad gradualmente con unas mancuernas de 4-5kg hasta que sientas la exigencia del trabajo.

• Sentadilla con salto

Una sentadilla realizada con las piernas más separadas, el doble de distancia de los pies y con salto final. Haz de 2 a 4 series de 12-15 repeticiones.

• Plancha frontal

Además de ayudar al fortalecimiento de la parte abdominal, con este ejercicio también tonificas tus glúteos. Aguanta el tiempo que puedas en esta posición.

• Elevación de pelvis

Acuéstate en el suelo sobre la espalda. Mantén los brazos alineados al cuerpo y las rodillas flexionadas al ancho de las caderas. Inhala dejando los glúteos relajados, exhala y sube la cadera contrayéndolos con fuerza. Sostén la posición unos segundos y vuelve a bajar sin llegar a apoyar las nalgas contra el suelo.

Empieza con 3 series de 20 repeticiones.

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• Zancadas con mancuernas

Colócate con los pies juntos. Asegúrate de que tus rodillas estén alineadas con tus caderas y tobillos. Mantén la espalda recta y adelanta flexionando la pierna derecha (quedando siempre la rodilla más atrasada que el talón) y baja la pierna izquierda que ha quedado atrás: imagina que eres un gigante y das una gran pisada.

Comienza con 2-4 series de 12 a 15 repeticiones para cada pierna.

• Mountain Climbers

Apoya las manos en el suelo separados a una distancia mayor que la anchura de los hombros y realiza el gesto de carrera, pero sin desplazarte. Además de trabajar los glúteos, el mantener la postura requiere una gran implicación muscular de todo el cuerpo, por lo que aumentará la quema calórica.

Haz 3 series de 15 segundos, descansando un minutos entre series.

Con estos ejercicios seguro empezarás a ver los cambios en tu cuerpo y los fans también lo notarán.