5 posturas para mejorar tu rendimiento

Entre largas sesiones de transmisión, la inspiración fluirá, pero también pueden aparecer dolores de espalda, fatiga y dificultades para conciliar el sueño. ¿La razón? A menudo descuidamos nuestra postura y no prestamos suficiente atención al cuidado de nuestro cuerpo mientras nos entregamos a nuestra pasión.

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Pero no temas, ¡hay soluciones simples que pueden marcar una gran diferencia en tu bienestar!

Hoy, queremos compartir contigo algunos estiramientos que puedes incorporar en tu rutina diaria para mantenerte en forma; tu cuerpo feliz y saludable.

→ Piernas contra la pared (1 minuto)

Esta postura simple pero efectiva es un salvavidas para aliviar la tensión en la espalda y las piernas.

Todo lo que necesitas es una pared y un minuto de tu tiempo. Recuéstate en el suelo con las piernas extendidas hacia arriba, apoyándote en la pared. Respira profundamente y siente cómo la tensión se desvanece.

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→ El puente (60 segundos)

Fortalece tu espalda y tus músculos abdominales con esta postura clásica. Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y levanta la cadera hacia el techo, manteniendo los hombros en el suelo. Respira profundamente y siente cómo se estira y fortalece tu cuerpo.

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→ El gato (15 segundos)

Flexibiliza tu columna vertebral y libera la tensión en la espalda con esta postura felina. Ponte a cuatro patas, inhala mientras arqueas la espalda hacia arriba y exhala mientras la curvas hacia abajo. Repite este movimiento varias veces, sintiendo cómo se suelta la rigidez en tu espalda.

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→ El loto (15 segundos)

Encuentra calma y equilibrio con esta postura de meditación. Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas, manteniendo la espalda recta. Cierra los ojos, inhala y exhala profundamente, sintiendo cómo la tranquilidad se apodera de ti.

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→ Savasana (1 minuto)

Finaliza tu rutina con esta postura de relajación total. Acuéstate boca arriba en el suelo, con las piernas y los brazos extendidos, los ojos cerrados y la respiración tranquila. Deja que tu cuerpo se hunda en el suelo, liberando toda tensión y preocupación.

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Recuerda que estos son solo ejemplos de tiempos sugeridos para cada postura, pero siempre puedes adaptarlos a tu propio ritmo y necesidades.

Incorporar estos estiramientos simples en tu rutina diaria no solo te ayudará a mantener tu cuerpo en forma, sino que también te permitirá mantener tu mente despejada.